Sábado 23/09/2017

Primer entreno de la temporada; después de estar remoloneando toda la semana, hoy por fin me he echado de nuevo al agua. Este es el entreno que he hecho; si no indico estilo, el nado es a crol.

Calentamiento

  • 300 nado a libre elección

Técnica

  • 2 x 25 EA con 20” D
  • 2 x 25 EP con 20” D
  • 4 x 25 con 15” Dmax – Alt 25 EA/25 EP
  • 2 x 25 EDL con 20” D – Alt 25 Dr/25 Iz
  • 4 x 25 con 15” Dmax – Alt 25 EA/25 EDL Dr/25 EP/25 EDL Iz
  • 2 x 25 nado con 20” D (punto clave: nadar cuesta abajo)
  • 2 x 25 EDL con 15” D – Alt 25 Iz/25 Dr
  • 4 x 25 con 15” Dmax – Alt 25 EA/25 EDL Iz/25 EP/25 EDL Dr
  • 2 x 25 nado con 20” D (punto clave: nadar cuesta abajo)

Serie principal

  • 3 x 100 @2’20” + 50 suave
  • 2 x 100 pies 20″ D + 50 suave
  • 3 x 50 @1’15” + 50 suave
  • 2 x 50 pies 15″ D + 50 suave

Postre

  • 3 x 50 pies (25 braza/25 espalda)

Total: 2000 m

EA: Equilibrio anterior o boca abajo
EP: Equilibrio posterior o boca arriba
EDL: Equilibrio en deslizamiento lateral
D: Descanso
Dmax: Descanso menor o igual al tiempo fijado
Dr: Derecha
Iz: Izquierda

2000 metros para empezar, no esta mal. Eso sí, notaba que me falta forma, espero irla recuperando. Sobre todo voy a intentar no pasarme debido al entusiasmo inicial, así que los primeros entrenos no serán exigentes.
Casi la tercera parte del entreno ha sido de técnica, he decidido hacer las sesiones indicadas en el libro Programa Fitness – Natación de Emmet Hines. En esta primera sesión las tareas inciden en el equilibrio estático. Las descripciones de las tareas o ejercicios de técnica se pueden consultar en la página dedicada a ese tema.

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